Spánok 3.0: Tieto chyby ti ničia spánok každú noc | 178.

Show notes

🛏️ Prečo po 8 hodinách spánku môžeš byť bez energie a mať mizernú kvalitu 🧠 Čo o tebe spánok prezrádza skôr než bežné zdravotné testy 💥 Ktoré bežné veci ti potichu rozbíjajú noc, aj keď sa cítiš „v pohode“ 🌃 Prečo víkend vie rozhádzať telo viac, než si väčšina ľudí prizná ☕ Ako si vieš zničiť noc už jedným zdanlivo nevinným návykom cez deň 🍷 Prečo „uspí ma to“ ešte neznamená, že si si reálne oddýchol/la 💡 Ako svetlo robí chaos v tele aj vtedy, keď máš pocit, že už dávno je noc 🌡️ Prečo sa v prekúrenej izbe neregeneruješ tak, ako si myslíš 🔊 Čo s tebou robí hluk, aj keď sa ráno tváriš, že si spal/a bez prebudenia 🚬 Prečo niektoré „ukľudňujúce“ návyky robia presný opak 📉 Ktorá chyba je v rebríčku najhoršia a robí ju brutálne veľa ľudí

🧪 A na konci konkrétny protokol: čo nechať tak a čo fakt upratať, ak chceš lepší spánok

Získaj Spánkový Protokol tu:

https://www.mozgovaatletika.sk/spanok

Pridaj sa k Mozgovoatletickej Šľachte v Dopaminiu:

https://herohero.co/atletika

Pozri si moje najobľúbenejši položky na Vilgaine (Aktine): Moje TOP Suplementy pre šport a zdravie https://aktin.sk/s/019bbcd7-0925-7125-84b7-0d4b5581b17d?p=r65ybz&utmsource=atletika&utmmedium=partner&utmcampaign=link Moje obľúbené potraviny https://aktin.sk/s/019bbcd5-cc21-712d-b705-55054dc62ca4?p=r65ybz&utmsource=atletika&utmmedium=partner&utmcampaign=link

Pri nákupe použi kód “ATLETIKA7” pre zľavu.

Kontakt:Spolupráca a Štatistiky: https://www.mozgovaatletika.sk/

partnerstvoE-mail: info@mozgovaatletika.sk

Kapitoly: 00:00 Úvod a význam spánku 00:45 Čo tvojmu telu robí nespavosť 03:23 AI, ktorá vie podľa spánku určiť chorobu 04:27 7. Hluk a mikroprebudenia 06:50 6. Nikotín a plytký spánok 08:40 Suplementácia od Vilgain 09:57 5. Teplota v spálni 12:10 4. Svetlo pred a počas spánku 15:32 3. Vplyv kofeínu na spánok 17:27 2. Alkohol ako sedatívum 19:50 Komunita Dopaminium 21:29 1. Víkendový social jetlag 24:18 Nočné smeny a spánkové apnoe

25:51 Protokol pre kvalitnejší spánok

Zdroje: https://docs.google.com/document/d/1Thq4ewBXcB3utKMp-PF6MQAcmwjuP1bT5--3Sc9GuSs/edit?usp=sharing