Spánok 3.0: Tieto chyby ti ničia spánok každú noc | 178.
Show notes
🛏️ Prečo po 8 hodinách spánku môžeš byť bez energie a mať mizernú kvalitu
🧠 Čo o tebe spánok prezrádza skôr než bežné zdravotné testy
💥 Ktoré bežné veci ti potichu rozbíjajú noc, aj keď sa cítiš „v pohode“
🌃 Prečo víkend vie rozhádzať telo viac, než si väčšina ľudí prizná
☕ Ako si vieš zničiť noc už jedným zdanlivo nevinným návykom cez deň
🍷 Prečo „uspí ma to“ ešte neznamená, že si si reálne oddýchol/la
💡 Ako svetlo robí chaos v tele aj vtedy, keď máš pocit, že už dávno je noc
🌡️ Prečo sa v prekúrenej izbe neregeneruješ tak, ako si myslíš
🔊 Čo s tebou robí hluk, aj keď sa ráno tváriš, že si spal/a bez prebudenia
🚬 Prečo niektoré „ukľudňujúce“ návyky robia presný opak
📉 Ktorá chyba je v rebríčku najhoršia a robí ju brutálne veľa ľudí
🧪 A na konci konkrétny protokol: čo nechať tak a čo fakt upratať, ak chceš lepší spánok
----------------------
Získaj Spánkový Protokol tu:
https://www.mozgovaatletika.sk/spanok
----------------------
Pridaj sa k Mozgovoatletickej Šľachte v Dopaminiu:
----------------------
Pozri si moje najobľúbenejši položky na Vilgaine (Aktine):
Moje TOP Suplementy pre šport a zdravie
Moje obľúbené potraviny
Pri nákupe použi kód “ATLETIKA7” pre zľavu.
----------------------
Kontakt:
Spolupráca a Štatistiky: https://www.mozgovaatletika.sk/partnerstvo
E-mail: info@mozgovaatletika.sk
----------------------
Kapitoly:
00:00 Úvod a význam spánku
00:45 Čo tvojmu telu robí nespavosť
03:23 AI, ktorá vie podľa spánku určiť chorobu
04:27 7. Hluk a mikroprebudenia
06:50 6. Nikotín a plytký spánok
08:40 Suplementácia od Vilgain
09:57 5. Teplota v spálni
12:10 4. Svetlo pred a počas spánku
15:32 3. Vplyv kofeínu na spánok
17:27 2. Alkohol ako sedatívum
19:50 Komunita Dopaminium
21:29 1. Víkendový social jetlag
24:18 Nočné smeny a spánkové apnoe
25:51 Protokol pre kvalitnejší spánok
----------------------
Zdroje:
https://docs.google.com/document/d/1Thq4ewBXcB3utKMp-PF6MQAcmwjuP1bT5--3Sc9GuSs/edit?usp=sharing
New comment